Sportování v těhotenství
Pohyb v jakékoliv formě hraje v našem životě velkou roli. Vede nejen k psychické a fyzické kondici, ale napomáhá i zabránit změnám, které souvisejí s těhotenstvím, a připravuje tělo na porod tak, aby jeho průběh byl co nejlepší a nejrychlejší. Dokonce některé studie ukázaly, že u žen, které v těhotenství cvičily, se zkrátila délka porodu, snížil se výskyt komplikací, které mohly vést k císařským řezům, a ženy se po porodu rychleji zotavovaly. Dalším neméně důležitým pozitivním faktorem je vyplavování endorfinů, tzv. hormonů radosti, v průběhu cvičení.
Změny v organismu vyvolané těhotenstvím nebrání v pravidelné sportovní činnosti, zvláště v prvních měsících. Ve II. a zejména III. trimestru těhotenství děloha svými rozměry omezuje pohyblivost trupu a brání dýchacím pohybům bránice. Svalstvo přestává být »svalovým korzetem« pro páteř a hrudní koš. Těhotná začíná mít bolesti zad v bedrech a v kříži. Toto bývají nejčastější stesky, pro které se těhotné brání sportovní aktivitě. Pro prevenci těchto problémů se zády je však právě sport často účinnou terapií. Sportovní aktivita dovolí rovněž udržet správný krevní tlak a dechovou činnost. Jedinou podmínkou je sportovat s mírou.
Rozsah a intenzita pohybu jsou závislé na tom, zda jste již před těhotenstvím cvičila, či nikoliv. Pokud ano, pak lze v aktivitách pokračovat, popř. je vhodné je upravit. Pokud ne, pak není těhotenství dobou vhodnou na to, abyste vše dohonila. Je třeba, abyste si vybrala takové cvičení, které je vhodné a doporučené pro těhotné - například chůze, jízda na kole (mimo městský dopravní provoz –výfukové plyny…), plavání a cvičení v bazénu pro těhotné ženy. Tanec (zejména břišní tance) i jako příprava na porod (ovládání svého těla, pohyby pánví, správné dýchání a relaxace), jóga, golf, běžecké lyžování turistickým tempem v upravené stopě. Velmi výhodný pro těhotnou je totiž pobyt na horách.
Sporty nevhodné v těhotenství: koupání ve veřejných lázních, rybnících, řekách, v moři (nárazy vln), problémové sporty (tenis, bruslení, terénní běh), sjezdové lyžování.
Sporty kontraindikované v těhotenství: potápění, míčové hry jakéhokoliv druhu, všechny druhy vrcholového tréninku, silové sporty, jako je vzpírání a vrhy, dále všechny namáhavé vytrvalostní výkony, jízdu na koni, squash, jízdu na kanoi, windsurfing atd.